Nie każę dowalać tłuszczu i węgli w jednym posiłku. Sam jem w każdym posiłku białko, węglowodany i śladowe ilości tłuszczu (jest zawarty w mięsie i węglowodanach). Jesz i obserwujesz jak wyglądasz i w zależności od wyglądu korygujesz ilości tych składników. Każdy trochę inaczej reaguje na węglowodany i tłuszcze. Bez węgli (małej ilości) jestem [...]
[...] ,inny system treningowy. Polubiłam taki trening siła+wytrzymałość.Nie wyobrażam sobie teraz robić treningu tylko siłowego. Lubię jak trening opiera się na samej sztandze ,bez obciążenia, a czuję się po nim jakby czołg mnie przejechał, a na koniec już same przysiady bez obciążenia sprawiają ogromną trudność. Nie zdawałam sobie sprawy, że można [...]
[...] będę odporna na wirusy%-) a co do ww, już mi gładko wchodzą, nie mam nawet ochoty na owoce, więc czasem w dnt się nie pojawią także ze względów finansowych haha ale ryż i płatki i mięso... o jest to o czym myślę bez przerwy najbardziej jednak wkurza to, że owsiane mają tak dużo tłuszczu :)) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-20 22:33:28
[...] kofeina, herbaty Na pewno zjadło mi się więcej tłuszczu i białka, nie miałam dostępu do kompa, więc na oko. shejk: płatki, jajo, odżywka, kakao chleb żytni, mięso z uda bez skóry ryż basmati, żołądki kurze, żeberko, banan chleb żytni, mięso z uda bez skóry 3 jajka, boczek %-) przez tą naukę to ja głodna się robię - upiekłam swój pierwszy w [...]
[...] worek ryżu + ogórek + ćwiartka z kurczaka 5 . Kostka twarogu 250g + 20g oliwy Suma dobowa: 3029 kcal 259 g białka 207 g węglowodanów 127 g tłuszczu Ćwiartki z kurczaka bez skóry i tłuszczu. Rano i wieczorem leci zestaw wchodzi ration pack rano witaminy i mineraly + anty oxydanty wieczorem tłuszcze i probiotyk. To by było na dziś. Fotek [...]
[...] np. cytrynki jak np. ja to zrobiłem na zdjęciu. Patelnie zakrywamy szczelnie pokrywką. Po około 5-10 min rybka jest gotowa. W ten sposób jest lekko gotowana/przyparowana, bez użycia tłuszczu. Odlewamy wodę, filet przekładamy na talerz i konsumujemy. http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/b5efc30952c30e37ca3f236edb0b2c95.jpg Smacznego :-) Zmieniony [...]
[...] z oliwek 5g -Otręby pszenne 5g -Ser twarogowy półtłusty 50g 2. II śniadanie 10:00 -Chleb żytni razowy 100g -Margaryna "Śniadaniowa" 5g -Mięso z piersi indyka bez skóry 50g 3. jeszcze w szkole 12:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g -Mleko w proszku odtłuszczone 50g -Oliwa z oliwek 5g zrobił bym sobie w domu [...]
Dobra, dobra, bez histerii :-> Chodzi o to, że brakuje Ci mięśni (tak, tych obrzydliwych, kulturystycznych mięśni%-)), a wich miejsce masz tłuszcz. U 4nn jest odwrotnie. Ona ma te mięśnie, a tłuszczu na nich malutko. Z tego też powodu jej sylwetka jest jędrna i kształtna. Poza tym znasz zapewne slogan "mięśnie ważą więcej niż tłuszcz"? No zobacz, [...]
[...] i w zakręcany shaker - dzienna porcja. Wypić na dwa razy. Trochę trzeba się z tym narobić, ale jak wpadniesz w rytm przygotowywania wieczorem na drugi dzień, to wychodzi bez problemu. No i cud się stanie jak złapiesz jakieś przeziębienie lub infekcję w tą jesienną malarię Dodatkowe napoje: kawa czarna, sypana nie palona na tłuszczu (np. [...]
[...] kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa, progresywny przyrost siły, doskonalenie techniki ćwiczeń, poprawa wyglądu sylwetki. Staż treningowy na siłowni: Ponad rok bez przerwy. Uprawiane inne sporty: Godzinka basenu raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu: Siłownia full Dieta: - 2888kcal ( sukcesywnie zwiększam ) - 167g białka - 72g tłuszczu [...]
[...] w cwiczeniach na nogi (ok 12), ale za to pomiedzy cwiczeniami rob 1,5 min steperka. Tak po pierwszej i drugiej serii, a po trzeciej od razu przechodz do nastepnego cwiczenia bez przerwy i innego odpoczynku. Dotyczy to wszytskich treningow. Od tej pory robisz je malymi obwodami, cwiczenie -1,5min stereka, cwiczenie, 1,5min stepreka, cwiczenie, [...]
[...] 08.11.11 Był trening siłowy. Trochę rozsypała mi się regularność i po prostu robię kolejno A,B,C przerywane inną formą ruchu/dniami bez treningu/ oczyszczaniem. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło, olej kokosowy, pomidor 2. fasola, kapusta [...]
Łatwo manipulować ilością tłuszczy właśnie poprzez zmianę mięsa. Bez tłuszczy: kurak Trochę tłuszczu: szynka Więcej tłuszczu: łopatka, karkówka Multum tłuszczu: boczek itd.
[...] I O TO WŁAŚNIE CHODZI!!! Uczucie głodu jest sygnałem alarmowym, wtedy tak naprawdę jest już za późno, organizm już spalił wszystko co dostał i jedziesz na oparach. Samochód bez paliwa nie pojedzie, kominek bez drew nie będzie grzał - metabolizm bez jedzenia nie przyspieszy. A propos - ile płynów dziennie przyjmujesz? Powinnaś minimum 2 litry, w [...]
[...] 8/8/7 powt. 65/70/75kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 8/8/7 powt. 40/45/50kg ****CEL************************************************* Siła i masa, bo nie ma siły bez masy i masy bez siły. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy 8tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - [...]
[...] + ziemniaki 300g + surówka 4. Chleb żytni razowy 150g + pasta z makreli wędzonej z serem białym i cebulą 5. Omlet: 4 całe jaja + płatki jaglane 100g + jabłko Suplementacja bez zmian: CREA SHOT 2.0 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu, 5g w dni wolne BCAA XTRAA 10g przed treningiem, 10g po treningu ALL DAY PROTEIN 40g po treningu [...]